마라톤 초보자를 위한 완벽한 훈련 프로그램 - 새로미의 달콤하우스

마라톤 초보자를 위한 완벽한 훈련 프로그램

1. 마라톤 준비를 위한 기본 사항

마라톤을 처음 도전하는 초보자라면 반드시 다음 사항을 준비해야 합니다.

• 적절한 러닝화 선택: 장거리 러닝에 적합한 쿠셔닝과 안정성이 있는 신발 착용
• 체력 점검: 장거리 달리기에 필요한 기초 체력을 먼저 키우는 것이 중요
• 식단 관리: 탄수화물과 단백질을 균형 있게 섭취하여 체력을 유지

2. 마라톤 초보자를 위한 8주 훈련 프로그램

초보자가 10km~하프 마라톤을 준비할 수 있는 기본 훈련 프로그램을 소개합니다.

주차	훈련 목표	러닝 거리
1주차	가벼운 조깅과 걷기 병행	3~5km
2주차	러닝 시간 늘리기	5~7km
3주차	지구력 훈련 시작	7~10km
4주차	페이스 조절 연습	10~12km
5주차	인터벌 트레이닝 추가	12~15km
6주차	장거리 러닝 연습	15~18km
7주차	최종 페이스 조정	18~20km
8주차	마라톤 시뮬레이션	20km 이상

3. 장거리 러닝 시 유용한 팁

마라톤을 성공적으로 완주하기 위해 다음 사항을 꼭 기억하세요.

1. 페이스 조절: 초반에는 천천히, 후반부에 힘을 남길 수 있도록 페이스 유지
2. 수분 보충: 장거리 러닝 중에는 정기적으로 물을 마셔야 합니다.
3. 몸 상태 체크: 피로가 심하면 무리하지 말고 걷기로 전환

결론

마라톤은 체력과 인내가 중요한 스포츠입니다. 올바른 훈련과 준비를 통해 목표한 거리를 완주해 보세요!

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